För många är benskörhet förknippat med äldre kvinnor och böjd rygg. Verkligheten är mer komplex än så, och ganska ofta obehaglig att höra: skelettets försvagning startar ofta redan i 30-årsåldern. Benmassan når sin topp omkring 25–30 års ålder, och därefter börjar det långsamt men säkert förlora massa. Det fungerar ungefär som ett badkar där man glömmer att stänga av vattnet – förlusten blir större än tillförseln. Read more now on Peters Hälsoportal.
Osteoporos betyder att skelettet blir mer poröst och ömtåligt. Till och med en liten olycka i vardagen kan plötsligt sluta med ett benbrott. Brutna höfter är extra farliga. Statistiken är dyster: en stor del av äldre som drabbas av höftfraktur får aldrig tillbaka full funktion. Det här är ingen skrämselpropaganda utan verklighet.
Vad orsakar då denna process? Kalciumbrist är den klassiska förklaringen, men det är långt ifrån hela bilden. Även D-vitamin har stor betydelse, eftersom kroppen behöver det för att absorbera kalcium. Efter klimakteriet ökar benförlusten markant hos kvinnor på grund av hormonförändringar. Inte heller män går säkra, men deras hormonella förändringar sker långsammare. Även brist på motion, tobaksrökning, mycket alkohol och läkemedel som kortison kan bryta ned benmassan.
Lyckligtvis finns det flera sätt att stärka skelettet. Motion med belastning stärker skelettet ordentligt – benen anpassar sig efter belastning och bygger upp sig när de utmanas. Löpning, dans och att gå i trappor hjälper också, eftersom sådana rörelser aktiverar skelettet. Simning är nyttigt men påverkar inte benstyrkan lika mycket, även om det är utmärkt för hälsan i övrigt.
Även maten är viktig: gröna grönsaker, mjölkprodukter, berikade produkter och fet fisk är bra val. D-vitamin från solljus är gratis, men i det svenska vintermörkret blir nivåerna ofta för låga, och därför kan kosttillskott behövas.
Att kontrollera bentätheten regelbundet kan vara klokt, särskilt efter 50 eller om benskörhet finns i släkten. Det handlar om ett snabbt och smärtfritt röntgentest. Att inte göra något förrän olyckan är framme är som att byta däck efter punktering. Det är betydligt klokare att förebygga än att reparera skador i efterhand, och kroppen mår bättre när den får rätt stöd innan problemen uppstår.